. 
| 99.- Semana del 6 al 12 de septiembre 2010. |
| |
| 100.- Semana del 13 al 19 de septiembre 2010. |
| |
| 101.- Semana del 20 al 26 de septiembre 2010. |
| |
| 102.- Semana del 27 de septiembre al 3 de octubre 2010. |
| |
| |
| |
| 99.- Semana del 6 al 12 de septiembre 2010. |
| |
| Duración, unos 5-10 minutos. Ayúdese siempre con el diafragma. |
| |
| Regulador en la intensidad a la que entrene normalmente. |
| |
 |
|
1.- Inspiración empezando suave para ir incrementando la fuerza de inspiración hasta lo que se pueda (forma de crescendo).
A continuación sin pausa, espiración empezando muy suave e ir creciendo paulatinamente la fuerza de espiración hasta quedarse sin aire (forma de crescendo). El final del ejercicio debe de ser fuerte. |
 |
| |
| PAUSA |
|
2.- 5 segundos de pausa. |
| |
|
|
3.- Inspiración profunda.
A continuación sin pausa, espiración hasta quedarse sin aire. |
|
| |
| Nótese que para los nuevos usuarios o los que están en baja forma física, este ejercicio se haga de acuerdo a su estado físico, sin forzar en ningún momento en exceso al propio cuerpo. |
|
| |
| |
| 100.- Semana del 13 al 19 de septiembre 2010. |
| |
| Duración, unos 5-10 minutos. Ayúdese siempre con el diafragma. |
| |
| Regulador en la intensidad a la que entrene normalmente. |
| |
|
|
1.- Inspiración empezando con mucha fuerza para ir decreciendo paulatinamente la intensidad de inspiración hasta lo que se pueda (forma de diminuendo).
A continuación sin pausa, espiración empezando fuerte y decrecer la fuerza de espiración paulatinamente hasta quedarse sin aire (forma de diminuendo). El final del ejercicio debe de ser muy suave. |
|
| |
| PAUSA |
|
2.- 5 segundos de pausa. |
| |
|
|
3.- Inspiración profunda.
A continuación sin pausa, espiración hasta quedarse sin aire. |
|
| |
| Nótese que para los nuevos usuarios o los que están en baja forma física, este ejercicio se haga de acuerdo a su estado físico, sin forzar en ningún momento en exceso al propio cuerpo. |
| |
| |
| 101.- Semana del 20 al 26 de septiembre 2010. |
| |
| Duración, unos 5-10 minutos. Ayúdese siempre con el diafragma. |
| |
| Regulador en la intensidad a la que entrene normalmente. |
| |
|
|
1.- Inspiración empezando con mucha fuerza para ir decreciendo paulatinamente la intensidad de inspiración hasta lo que se pueda (forma de diminuendo).
A continuación sin pausa, espiración empezando muy suave e ir creciendo paulatinamente la fuerza de espiración hasta quedarse sin aire (forma de crescendo). El final del ejercicio debe de ser fuerte. |
|
| |
| PAUSA |
|
2.- 5 segundos de pausa. |
| |
|
|
3.- Inspiración profunda.
A continuación sin pausa, espiración hasta quedarse sin aire. |
|
| |
| Nótese que para los nuevos usuarios o los que están en baja forma física, este ejercicio se haga de acuerdo a su estado físico, sin forzar en ningún momento en exceso al propio cuerpo. |
| |
| |
| 102.- Semana del 27 de septiembre al 3 de octubre 2010. |
| |
| Duración, unos 5-10 minutos. Ayúdese siempre con el diafragma. |
| |
| Regulador en la intensidad a la que entrene normalmente. |
| |
|
|
1.- Inspiración empezando suave para ir incrementando la fuerza de inspiración hasta lo que se pueda (forma de crescendo).
A continuación sin pausa, espiración empezando fuerte y decrecer la fuerza de espiración paulatinamente hasta quedarse sin aire (forma de diminuendo). El final del ejercicio debe de ser muy suave. |
|
| |
| PAUSA |
|
2.- 5 segundos de pausa. |
| |
|
|
3.- Inspiración profunda.
A continuación sin pausa, espiración hasta quedarse sin aire. |
|
| |
| Nótese que para los nuevos usuarios o los que están en baja forma física, este ejercicio se haga de acuerdo a su estado físico, sin forzar en ningún momento en exceso al propio cuerpo. |
| |
| |
| Nótese que para los nuevos usuarios o los que están en baja forma física, este ejercicio se haga de acuerdo a su estado físico, sin forzar en ningún momento en exceso al propio cuerpo. |
| |
|
| |
EJERCICIOS ANTERIORES. |
| |
| Ejercicios publicados en 2010 (PDF) |
| |
| Ejercicios publicados en 2009 (PDF) |
| |
| Ejercicios publicados en 2008 (PDF) |
|
| |
|
 Si desea recibir los ejercicios directamente en su buzón de email, sólo tiene que enviarnos su nombre y dirección de Email completando el formulario de abajo. |
| |
Si desea que su ejercicio aparezca en esta sección, utilice el formulario de abajo para hacérnoslo llegar. |
| |
| Los ejercicios serán publicados según su orden de llegada. |
| |
|
| |
| Preguntas frecuentes sobre el ejercicio de la semana: |
 ¿Como se que estoy trabajando bien con el diafragma? |
| ¿Cuáles son los músculos involucrados en el proceso respiratorio? |
| ¿Por qué es importante entrenar los músculos espiratorios e inspiratorios? |
| ¿Por qué el ejercicio normal no es suficiente para entrenar mi respiración? |
| ¿Existe alguna diferencia en la respiración entre hombres y mujeres? |
| Contraindicaciones. |
