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EJERCICIOS PUBLICADOS
 
Ejercicio de respiración total.
 
Duración, unos 5-10 minutos como media, aunque siempre puede aumentar o disminuir su tiempo de entrenamiento dependiendo de su estado físico. Ayúdese siempre con el diafragma.
 
Regulador en la intensidad a la que entrene normalmente.
 
Inhalacion  

1.- Vacíe sus pulmones completamente.

Haga una inspiración profunda, empezando desde el fondo de los pulmones. El abdomen se hinchará ligeramente.

Continúe con la inspiración, expandiendo el tórax.

Levante ligeramente los hombros para ayudar a llenar la parte superior de los pulmones.

Ayúdese siempre del diafragma.

 
PAUSA   2.- 5 segundos manteniendo la respiración (para incrementar el intercambio de gases).
 
Exhalacion   3.- Haga una espiración lenta, empezando desde la parte superior (bajar los hombros), después la parte media del tórax y finalmente la parte abdominal.

Ayúdese siempre del diafragma.

 
Nótese que para los nuevos usuarios o los que están en baja forma física, este ejercicio se haga de acuerdo a su estado físico, sin forzar en ningún momento en exceso al propio cuerpo.
 

EJERCICIOS ANTERIORES.

 
Recopilación de ejercicios publicados hasta el momento. 2008-2012
 
Ejercicios publicados en 2012 (Ejercicio núm. 168 a 170. PDF) Último ejercicio: 170. 06/Nov/2012
 
Ejercicios publicados en 2011 (Ejercicio núm. 116 a 167. PDF)
 
Ejercicios publicados en 2010 (Ejercicio núm. 64 a 115. PDF)
 
Ejercicios publicados en 2009 (Ejercicio núm. 13 a 63. PDF)
 
Ejercicios publicados en 2008 (Ejercicio núm. 1 a 12. PDF)
 
 
Si desea que su ejercicio aparezca en esta sección, utilice el formulario de abajo para hacérnoslo llegar.
 
Los ejercicios serán publicados según su orden de llegada.
 
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Preguntas frecuentes sobre el ejercicio de la semana:
¿Como se que estoy trabajando bien con el diafragma?
¿Cuáles son los músculos involucrados en el proceso respiratorio?
¿Por qué es importante entrenar los músculos espiratorios e inspiratorios?
¿Por qué el ejercicio normal no es suficiente para entrenar mi respiración?
¿Existe alguna diferencia en la respiración entre hombres y mujeres?
Contraindicaciones.