Duración, unos 5-10 minutos como media, aunque siempre puede aumentar o disminuir su tiempo de entrenamiento dependiendo de su estado físico. Ayúdese siempre con el diafragma.
Regulador en la intensidad a la que entrene normalmente.
1.- Vacíe sus pulmones completamente.
Haga una inspiración profunda, empezando desde el fondo de los pulmones. El abdomen se hinchará ligeramente.
Continúe con la inspiración, expandiendo el tórax.
Levante ligeramente los hombros para ayudar a llenar la parte superior de los pulmones.
Ayúdese siempre del diafragma.
PAUSA
2.- 5 segundos manteniendo la respiración (para incrementar el intercambio de gases).
3.- Haga una espiración lenta, empezando desde la parte superior (bajar los hombros), después la parte media del tórax y finalmente la parte abdominal.
Ayúdese siempre del diafragma.
Nótese que para los nuevos usuarios o los que están en baja forma física, este ejercicio se haga de acuerdo a su estado físico, sin forzar en ningún momento en exceso al propio cuerpo.
Ejercicio de respiración total.
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